TRNR スクワットバンドとは
TRNRのスクワットバンドは、筋力、持久力、 安定性を高める理想的な抵抗力を備えており、自宅でのトレーニングに欠かせないツールです。リビングルームでも、裏庭でも、狭いアパートでも、このバンドを使えば、大臀筋を大きくし、スクワットのフォームを改善し、全体的な筋力を強化する効果的な方法が得られます。
スクワットバンドは、ブーティバンドとも言われ、下半身の筋力をつけ、大臀筋を大きくするために大臀筋の活性化を高め、スクワットのメカニクスを改善するのに最適なツールとなっています。
TRNRのスクワットバンドは、これらの利点をさらにレベルアップさせ、段階的な抵抗を与えることで、フィットネスの目標達成をサポート。初心者でも上級者でも、このバンドをホームワークアウトのルーティンに取り入れることで、筋肉の活性化を高め運動パフォーマンスを向上させることができます。
スクワットバンド（3個セット）｜SQUAT BANDS 3 PACK
スクワットバンド【X-HEAVY】｜SQUAT BAND X-HEAVY
なぜTRNRのスクワットバンドをホームトレーニングに使のか？
TRNRスクワットバンドは、自宅でのシンプルで効果的な筋肉に負荷をかける動きを繰り返し行う運動に使えます。バンドのデザインは、主要な筋肉群を活性化し、スクワットに負荷を加え、かさばるジム器具を使わずに筋力を強化するのに役立ちます。軽量で耐久性があり、非常に多用途で、自宅でのトレーニング、旅行、または外出先でのフィットネスにも最適です。
5段階の負荷レベルがあり、さまざまなフィットネスニーズに対応。
膝が内側に崩れるのを防ぎ、スクワットのフォームを改善します。
冷水で手洗い可能で、衛生的に使用できます。
耐久性と快適さを確保するため、パフォーマンス向上を目的とした綿とラテックスの混合素材で作られています。
エクササイズポスターと無料アプリ付きで、ガイド付きワークアウトが可能です。
TRNRおすすめのホームワークアウトプラン
ワークアウトを始める前に、障害物や滑りやすい場所、怪我の原因となるものがないか確認し、安全で安定したトレーニングスペースを確保してください。必要に応じてマットを使用し、常に正しいフォームを維持して、過度に負担をかけず無理のないようにしましょう。
TRNRが作成したこのホームワークアウトルーチンは、下半身、上半身、体幹をターゲットにし、全体的な筋力と安定性を高めるために複合的な動きも取り入れています。これらのスクワットバンドを使ったエクササイズはどこでも行うことができるため、自宅でのトレーニングや限られたスペースでの運動、または旅行中のフィットネスルーチンにも最適です。
各エクササイズを3セット行いましょう。
1. バンデッドスクワット
・TRNRスクワットバンドを膝のすぐ上に装着する。
・足を肩幅に開いて立ち、スクワットの姿勢をとる。
・バンドに適度なテンションをかけ、膝が内側に入らず一直線になるよう意識する。
・かかとに重心を置きながら、ゆっくりと立ち上がる。
・これを12～15回繰り返す。
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2. ヒップアブダクション
・バンドを足首より上の位置にセットする。
・背筋を伸ばし、姿勢をキープしながら片足を横に持ち上げる。
・ゆっくりと元の位置に戻し、反対側の足も同様に行う。
・片足につき12回繰り返す。
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3. ドンキーキック
・バンドを両脚に輪状に巻き、テーブルの上で四つん這いの姿勢をとる。
・片脚を後ろに伸ばし、大臀筋に力を入れながら脚を上げる。
・元のポジションに戻り、この動作を繰り返す。
・片足につき12回行う。
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4. ヒップエクステンション
・足首と足にバンドを巻き、立った状態になる。
・体幹を安定させながら、片脚を後方に伸ばす。
・動作をコントロールしながら、スタートポジションに戻る。
・片足につき12回繰り返す。
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5. ダブルアームアブダクション
・抵抗バンドを両手で前方に持つ。
・腕が完全に伸びるまでバンドを引き離す。
・ゆっくりと元の位置に戻す。
・10～12回繰り返す。
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6. トライセプスエクステンション
・バンドを頭上に持ち、片腕を下に引きます。
・動作中は、コントロールを保ち、筋肉に緊張を感じながら行いましょう。
片腕を10〜12回繰り返します。
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7. サイドプランクウィズレジスタンスバンド
・バンドを足首に巻く。
・サイドプランクの姿勢になり、上の足を小さく動かしながらパルスを行う。
・片側30秒キープする。
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8. アブカールウィズレジスタンスバンド
・バンドを膝に巻き、仰向けになります。
・体幹に力を入れ、バンドの張力を維持しながらアブカールを行いましょう。
・12回繰り返します。
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9. スクワットジャンプスウィズバンド
・バンドを膝の上にキープする。
・低い姿勢でしゃがみ、ジャンプして勢いよく上へ伸びる。
・柔らかく着地し、動作を繰り返す。
・10回行う。
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10. モンスターウォークス
・バンドを足に巻く。
・バンドに適度なテンションがかかるように足を開く。
・20回繰り返す。
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まとめ
TRNRのスクワットバンドをトレーニングに取り入れることで、負荷を強化し、大臀筋の活性化を高め、動作のメカニズムを深められます。ジムでも自宅でも、このループバンドを使ったトレーニングは、筋力アップや持久力向上、運動パフォーマンスの強化に効果的。ジムの大型器具を使わずに、効率的なワークアウトを実現しましょう。
